Şimdiki Anda Kalmanız İçin 100 Farkındalık Önerisi

Şimdiki anda kalmanız için 100 farkındalık önerisi, hayatınıza huzur, mutluluk ve farkındalık getirmeniz için bunları denemelisiniz.

 

Şimdiki Anda Kalmanız İçin 100 Farkındalık Önerisi

Yoğun yaşam tarzımızda, rahatlamak ve şu ana uyum sağlamak giderek zorlaşıyor.

 

Ve rahatla dediğimde, mutlaka büyük bir torba ketçap cipsi ile kanepeye uzanmayı kastetmiyorum. (Bu da eğlenceli olsa da) .

 

Ama gerçekten yapmamız gereken, yavaşlamak, duraklatmak ve önümüzde gelişen dünyaya bir göz atmak. Zihinlerimizin ve bedenlerimizin meşguliyetini kaynatın.

 

Eşi görülmemiş bir kaygı ve zihinsel sağlık sorunları çağında yaşıyoruz. Hayatlarımız lastik bantlar gibidir, onları kopacak kadar geriyoruz ve sonunda geri döndüğünde canımız yanacak!

 

KİM olduğun önemli değil. Meşgul bir ebeveyn, bir öğretmen, bir arkadaş, bir koca, HEPİMİZİN hayatlarımızda biraz dikkatliliğe ihtiyacı var.

 

Hayatınıza dinginlik getirmek ve elastikliğin rahatladığını hissetmek için bu 100 farkındalık ipucunu kullanın.

 

mindfulness bilinçli farkındalık

 

Mindfulness nedir?

"Farkındalık, tam olarak mevcut olmak, nerede olduğumuzun ve ne yaptığımızın farkında olmak ve etrafımızda olup bitenlere aşırı tepki vermemek veya bunalmamak için temel insan yeteneğidir"

Farkındalık hayatınızı içten dışa değiştirebilir.

Bir dakikanızı ayırın ve her zaman etrafınızdaki her şeye tepki vermeseydiniz hayatınızın nasıl değişebileceğini hayal edin. Tam olarak şu anda yaşadığınızı, önünüzdeki o anın değerini anladığınızı hayal edin.

Hayatınızın nasıl değişebileceğini hayal edin. Nasıl daha iyi bir ebeveyn, arkadaş veya sevgili olacağınızı hayal edin. Kendinizin daha sevgi dolu, sabırlı ve minnettar bir versiyonunu hayal edin.

 

Farkındalık Nasıl Uygulanır?

Sorun şu.

 

 

Çoğu zaman tükenmiş durumdayız, yorgunuz, yoğun bir günümüzün içine bir şey daha sığdıramıyoruz. İçini çekip, “Farkındalık uygulamak için zamanım yok. Dişlerimi fırçalamak için zar zor zamanım var. Bu, saatlerce meditasyon yapmayı içeriyor mu?

 

Ve cevap kocaman bir "Hayır!"

 

İşte bu yüzden 100 hızlı farkındalık ipucunu listeledik. Bu ipuçlarının çoğunu bir ton zaman veya enerjiye ihtiyaç duymadan uygulayabilirsiniz

 

Aşağıdaki farkındalık ipuçlarının çoğu basit zihniyet değişimleridir. Yani, gününüze devam ederken bunları uygulayabilirsiniz.

 

Hemen ona geçelim; Tüm farkındalık ipuçlarına dalacağım için çok heyecanlıyım!

 

Şimdiki Anda Yaşamak için 100 Farkındalık İpuçları

 

1. Nefes al, nefes al, nefes al

 

2. Merdiven çıkarken ayaklarınızı yerde hissedin, sizi ileriye doğru hareket ettiren kaslarınıza dikkat edin.

 

3. Kızdığınızı hissettiğinizde “ Bu da geçer” deyin.

 

4. Taze demlenmiş kahve veya pişmiş ekmek kokusu almak için biraz zaman ayırın.

 

5. Atıştırmalık ararken zihninizi inceleyin. Sıkıldın mı? Endişeli? Sinirli? Üzgün ​​veya Aç?

 

6. Çamaşır ve diğer temizlik işlerini yaparken el hareketlerinize ve bedensel duyumlarınıza rahat bir şekilde dikkat edin. Ne kadar yavaş çalışırsan o kadar kolay olur.

 

7. Sonbaharda ağaçlardan düşen yaprakları, kışın yağan karı, yazın yağan yağmuru izleyin. Duyularınızı kullanın ve renkleri ve kokuları inceleyin.

 

8. Bir kedi veya köpekle oynayın. Evcil hayvanlarınızla vakit geçirmek sizi şimdiki ana getirecektir.

 

9. İnsanları izlemeye gidin. Düşünmeden, yargılamadan veya yorum yapmadan gördüklerinize rahat bir şekilde dikkat edin.

 

10. Nefes al, Nefes al, Nefes al

 

11. Bulaşıkları yıkamanın nasıl bir his olduğuna dikkat edin. Hareketlerinize ve ellerinizdeki suyun seslerine ve hissine dikkat edin.

 

12. Dikkatli yiyin. Yiyeceklerin tatlarına ve dokularına rahat bir şekilde dikkat edin ve yavaşça çiğneyin ve yutun.

 

13. Dişlerinizi dikkatli bir şekilde fırçalayın. El hareketlerinize veya ağızdaki hislere rahat bir şekilde dikkat edin.

 

14. Dikkatle giyin ve soyun. Vücut hareketlerine veya giysilerin vücudunuza karşı hissine rahat bir şekilde dikkat edin.

 

15. Birini dinlerken dikkatli bir şekilde dinleyin, söylediklerine dikkat edin ve sözünü kesmemeye yemin edin. Sadece dinle.

 

16. Bir mum yakın ve ışığın titreşmesini izleyin.

 

17. Başkalarının hiçbir şey görmeyeceği fırsatları arayın.

 

18. Başkalarının yalnızca sorun görebileceği dersler bulun.

 

19. Korkunun sizi kontrol etmesine izin vermeyin. Sevgiye dayalı kararlar verin.

 

20. Nefes al Nefes al Nefes al

 

21. Sığ bir cevap alanı aramak yerine, soruları derinlemesine araştırarak düşünün.

 

22. Şikayet etmeyi bırakın.

 

23. Başkalarını suçlamayın veya bahaneler üretmeyin.

 

24. Yaşam boyu öğrenen biri olun.

 

25. Paranın bir araç olduğunu ve nihayetinde sadece başka bir kaynak olduğunu bilin.

 

26. Öz değer duygunuzda güvende olun.

 

27. Cömert ve nazik olun.

 

28. Hataları kabul edin ve özür dileyin.

 

29. Uyarlanabilir olun ve değişimi kucaklayın.

 

30. Nefes Al Nefes Al Nefes Al

 

31. Bir çiçeğin inceliklerini, taç yapraklarını, renklerini, çizgilerini inceleyin.

 

32. Ayakta dururken dikkatli olun. Ayaklarınızdaki baskıya veya ayakta durmanın nasıl bir his olduğuna rahat bir şekilde dikkat edin.

 

33. Çıplak ayakla yürü; ne kadar yavaş yürürsen o kadar kolay olur. Zemin nasıl hissediyor? Sıcak mı, soğuk mu, pürüzlü mü yoksa pürüzsüz mü? Ayaklarınızın ruhundaki hislere rahat bir şekilde dikkat edin.

 

34. Ayaklarınızı toprağa sabitleyin ve enerjinizi aşağı doğru itin.

 

35. Her gün yürümeye ve dengeli beslenmeye çalışın.

 

36. Çalışın ve sıkı oynayın, ancak dinlenmeye de zaman ayırın.

 

37. Esnek olun.

 

38. Çenenizi gevşetin.

 

39. Yağmur, gök gürültüsü veya diğer doğa seslerini dikkatle dinleyin.

 

40. Nefes al, Nefes al, Nefes al

 

41. Kapıları alışılmışın aksine dikkatli bir şekilde açın ve kapatın. Kapıları açarken ve kapatırken vücut hareketlerinize rahat bir şekilde dikkat edin.

 

42. Ellerinizde ve ayaklarınızda karıncalanma hissini hissedin; canlılıklarını hissedin. Şimdi bu hissi tüm bedeninizde hissedin.

 

43. Bir tabureye, kanepeye, kayaya, hatta çimenlere oturun. Nasıl hissettiriyor? Yüzey yumuşak mı, sert mi, soğuk mu yoksa sıcak mı?  Baskının farkında olun. Oturma hissine rahat bir şekilde dikkat edin.

 

44. Her seferinde bir şeyi yavaş, kasıtlı ve dikkatli bir şekilde yapın.

 

45. Yaptığınız şeye odaklanın ve bir sonrakine geçmeden önce her görevi tamamlayın.

 

46. ​​Zihni susturun; zihniniz dolaştığında, nazikçe şimdiki ana geri çekin. Geçmişin ya da geleceğin endişesi tarafından tüketilmenize izin vermeyin.

 

47. Meditasyon yapın. (Günde sadece iki dakika derin nefes almak bile).

 

48. Mümkün olduğunca sık doğa yürüyüşleri yapın, temiz havayı içinize çekin ve canlılığı içinize çekin.

 

49. Yataktan kalkmadan önce 5 dakika derin nefes alıp zihninizi sakinleştirmek için ayırın. Ayrıca yatmadan önce 5 dakika nefes alın.

 

50. Nefes al, Nefes Al Nefes al

 

51. Zor insanları ruhsal öğretmenleriniz olarak tasavvur edin.

 

52. Herkesin kendi kuruntularıyla savaştığını anlayın; Başkalarının yargılarına aldırma.

 

53. Affetmeyi öğrenin. Özür dilemediğinde bile, hak ettiğini hissediyorsun.

 

54. Arkadaşlıklarınızı besleyin. Onları sulayın ve onlara saygılı davranın.

 

55. İş arkadaşlarınızdaki iyiliği görmeye çalışın.

 

56. Gülümseme

 

57. Gülmek

 

58. Etrafınızdaki eşyalara etiketsiz bakmaya çalışın. Bitkiyi bir “bitki” olarak değil, canlı ve canlı bir yaşam formu olarak tasavvur etmeye çalışın.

 

59. Hayvanlara şefkat gösterin. Onlar düşünce, duygu ve akıl yürütme yeteneğine sahip duyarlı varlıklardır.

 

60. Nefes al, Nefes al, Nefes al

 

61. Rutininizi değiştirin; gününüzü geçirmek için acele etmeyi bırakın. Her gün sevdiğiniz bir şeyi yapmak için zaman ayırın. Hayatınızı yenileyin ve tazeleyin.

 

62. Erken kalkın ve erken yatın.

 

63. Jon Kabat-Zinn'in en az bir kitabını okuyun.

 

64. Eckhart Tolle'den Şimdinin Gücü'nü okuyun.

 

65. Duştayken, suyun vücudunuzda aktığını hissedin.

 

66. Sırt üstü yatın ve uzanarak meditasyon yapın . Vücudunuzun rahatlamasına izin verin, vücudunuzun her bir parçasına dikkat edin ve derin nefes alın.

 

67. Başkalarıyla dikkatli bir şekilde konuşun, başkalarını küçümsemeyin, manipüle etmeyin veya küçümsemeyin.

 

68. Çevreye saygılı davranın. O bizim evimiz.

 

69. Hisset. Kendinizi üzgün, kızgın, mutlu, incinmiş, hayal kırıklığına uğramış hissetmenize izin verin. Tüm bu duyguları hissedin ama sonra bırakın, yapışmayın.

 

70. Nefes Al, Nefes Al, Nefes Al

 

71. Yoga yapın.

 

72. Hayat zorlaştığında, kişisel algılamayın.

 

73. Kendinizi koşulsuz sevin.

 

74. Hayatın bir varış noktası değil, bir yolculuk olduğunu düşünün.

 

75. Bırakın her şey sizin öğretmeniniz olsun.

 

76. Bakış açınızı değiştirin, dünyanızı değiştirin.

 

77. Aklınızla kontrol edin. Ne düşünüyorsun ve neden? Gitmesine izin verebilir misin?

 

78. Lütfen ve teşekkür ederim deyin.

 

79. Düz durun.

 

80. Nefes al, Nefes al, Nefes al

 

81. Partnerinize, onlar hakkında sevdiğiniz beş şeyi söyleyin. Partnerinizi yeni gözlerle görün.

 

82. Şort patlamalarında dikkat alıştırması yapın. Yakında alışkanlık haline gelecek.

 

83. Değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edin.

 

84. Yabancılara karşı arkadaşça olun. Birine gerçek bir gülümseme gönderin.

 

85. Çocuklarınıza veya evcil hayvanlarınıza takılmaktan kendinizi alıkoymaya çalışın.

 

86. Hasta kabulü alıştırması yapın. Öfke ve hayal kırıklığı içeri girdiğinde nefes almayı ve 10'a kadar saymayı öğrenin.

 

87. Kendinize bir farkındalık hatırlatıcısı (alarm, sembol), gün boyunca size uygulamayı bırakıp nefes almanızı hatırlatacak bir şey verin.

 

88. Hayatınızdaki büyük ve küçük şeyler için şükran alıştırması yapın.

 

89. Sevmediğiniz biri hakkında iyi bir şey bulmaya çalışın.

 

90. Nefes al, Nefes al, Nefes al

 

91. Tutkularınızın ne olduğunu öğrenin ve bunları uygulamak için zaman ayırın.

 

92. Kaşlarınızın arasındaki boşluğu gevşetin. Gerginliğin omuzlarınızdan düşmesine izin verin. Karın kaslarınızı gevşetin.

 

93. Gün batımını izleyin.

 

94. Sevdiklerinize sizin için ne kadar önemli olduklarını söyleyin.

 

95. Hedeflerinize ulaşmak için çabalayın, ancak burada ve şimdi huzuru bulmayı unutmayın.

 

96. Sadece ol.

 

97. Televizyonu, radyoyu ve telefonu kapatın. Sessizlikten korkma.

 

98. Sakinliğin tadını çıkarın.

 

99. Şu anda yaşa. Şuanda. Bu. O son an değil - bitti. Gelecek için endişelenme, şu an için endişelenme, şu anda yaşa - bu senin hayatın.

 

100. MindKids Turkey  haftalık takip edin olun.

 

Şimdiki Anda Kalmak için Minik Farkındalık İpuçları hakkında son düşünceler

İşte aldın! Yeni başlayanlar ve tecrübeli Buda için yüz farkındalık ipucu.

Her gün anda kalmanıza yardımcı olması için bu farkındalık tekniklerini kullanın.

Mutlu, huzurlu, anlamlı bir yaşam sürmenize yardımcı olacak hangi farkındalık sırlarını düşünebilirsiniz?